Stres je naravna reakcija na zahtevne situacije, ki nam lahko pomaga hitro reagirati in se prilagoditi izzivom. Vendar pa prekomerni stres, še posebej v kriznih časih, kot so naravne nesreče, lahko negativno vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Kako se torej soočiti s stresom, ko se znajdemo v skrajno obremenjujočih okoliščinah? Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki ti lahko pomagajo.
1. Ostajaj osredotočen na sedanjost
Ko se znajdemo v stresni situaciji, je ključno, da se osredotočimo na trenutne naloge in korake, ki jih lahko izvedemo. Naravne nesreče, kot so potresi, poplave ali gozdni požari, pogosto ustvarijo občutek izgube nadzora. Z osredotočanjem na specifične akcije, kot so varno zavetje, osnovne zaloge hrane in vode ter stik z najbližjimi, lahko povrnemo občutek kontrole.
2. Vadi globoko dihanje
Globoko in zavestno dihanje lahko pomaga umiriti telo in misli. Poskusi dihalno tehniko 4-7-8:
- vdihni skozi nos štiri sekunde,
- zadrži dih sedem sekund,
- nato izdihni skozi usta osem sekund. To ponovi nekajkrat, dokler ne začutiš sprostitve.
3. Ohranite komunikacijo
V stresnih situacijah, zlasti v primeru naravnih nesreč, je pomembno, da ostanemo povezani z drugimi. Skupinsko delo in podpora med ljudmi lahko znatno zmanjšata občutek izolacije in panike. Deli svoje skrbi, poslušaj druge in skupaj rešujte izzive.
4. Uporabi tehnike vizualizacije
Predstavljaj si umirjeno okolje. Vizualizacija pomaga preusmeriti pozornost stran od trenutnih skrbi in zmanjšuje občutek tesnobe. Na primer, pomisli na varen kraj, kjer se počutiš udobno in varno, in se mentalno preseli tja.
5. Pripravit se vnaprej
Naravne nesreče pogosto pridejo nenapovedano, vendar je možno zmanjšati stres z dobro pripravo. Pripravi si komplet za nujne primere, ki vsebuje osnovne zaloge, kot so voda, konzervirana hrana, prva pomoč, baterijska svetilka in kopije pomembnih dokumentov. Občutek pripravljenosti poveča samozavest in zmanjša negotovost.
6. Poskrbi za svoje telo
Stres izčrpa našo energijo, zato je pomembno, da poskrbimo za osnovne telesne potrebe, kot so spanje, prehrana in hidracija. Tudi v kriznih situacijah poskusi jesti hranljivo hrano in si privošči čim več počitka, da bo tvoje telo imelo moč za soočanje z izzivi.
7. Poiščite strokovno pomoč
Ko stres postane preveč obremenjujoč ali dolgotrajen, se obrni na strokovnjaka za duševno zdravje. Psihologi in terapevti ti lahko pomagajo razviti učinkovite strategije obvladovanja stresa ter vam nudijo podporo.
8. Bodi sočutnen do sebe
V stresnih situacijah je ključno, da ne postanemo preveč samokritični. Naravne nesreče so pogosto zunaj našega nadzora. Priznaj svoje občutke strahu ali nemoči, vendar se osredotoči na tisto, kar lahko storiš, da izboljšaš svoj položaj.
Obvladovanje stresa v kriznih situacijah je veščina, ki jo lahko razvijamo z vadbo in pripravljenostjo. Pomembno je, da ostanemo osredotočeni, ohranimo stik z drugimi, skrbimo za svoje telo in um ter poiščemo pomoč, ko jo potrebujemo.
*Zapis je nastal v sklopu projekta Oživi in Zacveti.
———————————————————————
Financirala Evropska unija. Vendar so izražena stališča in mnenja zgolj stališča in mnenja avtorja(‐ev) in ne odražajo nujno stališč in mnenj Evropske unije ali Nacionalne agencije. Zanje ne moreta biti odgovorna niti Evropska unija niti Nacionalna agencija.